KaramelaYedi
New member
Bilim gece istirahati
Bu çok saatlik uyku, orta yaştan itibaren idealdir.
Durum: 07:34| Okuma süresi: 3 dakika
İşte iyi bir gece uykusu çekmek için yapabilecekleriniz
Fırtınalar ve sıcak, pek çok insan için uyumayı rahatlatmaktan başka bir şey yapmaz. Ancak dinlendirici bir gece vücudumuz için çok önemlidir. Uyku izleyicileri ve diğer araçlar yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Her şeyden önce, vücudunuzu dinlemelisiniz.
WELT podcast’lerimizi buradan dinleyebilirsiniz.
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni talep ettiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konumuna getirerek, bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Buna, GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına verdiğiniz onay da dahildir. Bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Onayınızı istediğiniz zaman anahtar ve sayfanın alt kısmındaki gizlilik aracılığıyla geri çekebilirsiniz.
Ne kadar uyku yeterli ve ne kadarı çok fazla? Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve yaş da bir rol oynar. Araştırmacılar artık orta yaş ve üstü insanlar için bir tavsiyede bulunuyorlar.
SYedi saatlik gece uykusu, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için ideal uyku süresidir. Bu, ABD’li ve Çinli bilim adamları tarafından “Nature Aging” dergisinde bildirildi. Çalışmanın sonucu, önemli ölçüde daha fazla veya daha az uykunun zihinsel sağlıkta bozulma ve daha düşük zihinsel performans ile ilişkili olduğudur. İyi uyku yaşlı insanlar için çok daha önemlidir.
Spesifik olarak, Cambridge ve Fuhan üniversitelerinden bilim adamları, kapsamlı bir İngiliz veri tabanı olan “UK Biobank”ta toplanan 38 ila 73 yaşları arasındaki yaklaşık 500.000 yetişkinden alınan verileri inceledi. Deneklere uyku düzenleri, zihinsel sağlıkları ve esenlikleri soruldu ve ayrıca bir dizi bilişsel teste katıldılar. Beynin MR görüntüleri ve genetik veriler yaklaşık 40.000 katılımcı için mevcuttu.
ayrıca oku
Tüm bu bilgilerin analizi, hem çok az hem de çok fazla uykunun düşük bilişsel performansla ilişkili olduğunu gösterdi – ilgili denekler testlerde daha yavaştı ve daha kısa bir dikkat süresine ve daha zayıf problem çözme becerilerine sahipti. Akıl sağlıkları da bozuldu: Çok fazla ya da çok az uyuyan insanlar daha fazla kaygı ve depresyon belirtisi gösterdi ve genel sağlık durumlarını düşürdü.
Araştırmacılar, derin uykunun bir parçası olan yavaş dalga uykusundaki bir kesintinin bilişsel düşüşün olası bir nedeni olabileceğinden şüpheleniyorlar. Böyle bir bozukluk, beta-amiloid moleküllerinin birikimi ile ilişkilidir. Alzheimer hastalarının beyinlerinde büyük kümeler halinde bulunan bu protein birikintilerinin sinir hücrelerinin ölümüne katkıda bulunduğundan şüpheleniliyor.
ayrıca oku
Beyin taramalarının analizi ayrıca, farklı uyku süreleri ile bilişsel işleme ve hafıza ile ilgili beyin bölgelerinin yapısındaki farklılıklar arasında bir bağlantı olduğunu da ortaya çıkardı. Bunların arasında beynin hafıza merkezi olarak kabul edilen hipokampus da vardı.
Genel olarak, araştırmacılar, yedi saatlik kesintisiz uykunun orta yaşlı ve yaşlı insanlarda bilişsel performans, genel esenlik ve zihinsel sağlık için en ideal olduğu sonucuna varıyor. Çalışma nedenselliği tanımlamasa da, sonuçlar yetersiz veya aşırı uyku süresinin yaşlılıkta bilişsel gerileme için bir risk faktörü olabileceğini gösterdi.
Yazar Jianfeng Feng’in bir açıklamada vurguladığı gibi: “Çok az veya çok fazla uykunun bilişsel sorunlara neden olduğunu kesin olarak söyleyemesek de, insanlara daha uzun bir süre boyunca bakan analizimiz bu fikri destekliyor gibi görünüyor.”
ayrıca oku
Bununla birlikte, yaşlı insanların yetersiz uyumasının nedenleri, genetik ve beyin yapısının bir kombinasyonunu içeren karmaşık görünüyordu.
Nöropsikolog ve ortak yazar Barbara Sahakian, iyi uykunun hayatın her aşamasında, ama özellikle yaşlandıkça önemli olduğunu ekliyor: “Yaşlı insanların uykusunu iyileştirmenin yollarını bulmak, onların zihinsel sağlıklarını ve esenliklerini iyileştirmelerine yardımcı olmak için çok önemli olabilir. özellikle psikiyatrik bozuklukları ve demansı olan hastalarda bilişsel gerilemeyi önleyin.”
ayrıca oku
Aslında, Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği’ne (DGSM) göre, özellikle yaşlı insanlar sıklıkla uykuda kalma sorunları, azalan toplam uyku süresi, gün içinde daha fazla kestirme ve artan uyku hapı kullanımı bildirmektedir. Bununla birlikte, artan bir şekilde, yaş gruplarında ve dünya çapında uyku güçlükleri tespit edilmektedir.
Yalnızca Almanya’da, Techniker-Krankenkasse tarafından 2017’de yapılan bir araştırmaya katılanların üçte biri uyku sorunlarından şikayet etti ve her iki kişiden biri altı saatten fazla uyumadığını söyledi. ABD Ulusal Uyku Vakfı’nın (NSF) bir kılavuzuna göre, aslında yetişkinler için yedi ila dokuz saat arasında olmalıdır. Ancak yazarları, uyku ihtiyacının kişiden kişiye farklılık gösterdiğini vurgulamaktadır.
Bu makale ilk olarak Mayıs 2022’de yayınlandı.
Bu çok saatlik uyku, orta yaştan itibaren idealdir.
Durum: 07:34| Okuma süresi: 3 dakika
İşte iyi bir gece uykusu çekmek için yapabilecekleriniz
Fırtınalar ve sıcak, pek çok insan için uyumayı rahatlatmaktan başka bir şey yapmaz. Ancak dinlendirici bir gece vücudumuz için çok önemlidir. Uyku izleyicileri ve diğer araçlar yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Her şeyden önce, vücudunuzu dinlemelisiniz.
WELT podcast’lerimizi buradan dinleyebilirsiniz.
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni talep ettiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konumuna getirerek, bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Buna, GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına verdiğiniz onay da dahildir. Bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Onayınızı istediğiniz zaman anahtar ve sayfanın alt kısmındaki gizlilik aracılığıyla geri çekebilirsiniz.
Ne kadar uyku yeterli ve ne kadarı çok fazla? Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve yaş da bir rol oynar. Araştırmacılar artık orta yaş ve üstü insanlar için bir tavsiyede bulunuyorlar.
SYedi saatlik gece uykusu, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için ideal uyku süresidir. Bu, ABD’li ve Çinli bilim adamları tarafından “Nature Aging” dergisinde bildirildi. Çalışmanın sonucu, önemli ölçüde daha fazla veya daha az uykunun zihinsel sağlıkta bozulma ve daha düşük zihinsel performans ile ilişkili olduğudur. İyi uyku yaşlı insanlar için çok daha önemlidir.
Spesifik olarak, Cambridge ve Fuhan üniversitelerinden bilim adamları, kapsamlı bir İngiliz veri tabanı olan “UK Biobank”ta toplanan 38 ila 73 yaşları arasındaki yaklaşık 500.000 yetişkinden alınan verileri inceledi. Deneklere uyku düzenleri, zihinsel sağlıkları ve esenlikleri soruldu ve ayrıca bir dizi bilişsel teste katıldılar. Beynin MR görüntüleri ve genetik veriler yaklaşık 40.000 katılımcı için mevcuttu.
ayrıca oku
Tüm bu bilgilerin analizi, hem çok az hem de çok fazla uykunun düşük bilişsel performansla ilişkili olduğunu gösterdi – ilgili denekler testlerde daha yavaştı ve daha kısa bir dikkat süresine ve daha zayıf problem çözme becerilerine sahipti. Akıl sağlıkları da bozuldu: Çok fazla ya da çok az uyuyan insanlar daha fazla kaygı ve depresyon belirtisi gösterdi ve genel sağlık durumlarını düşürdü.
Araştırmacılar, derin uykunun bir parçası olan yavaş dalga uykusundaki bir kesintinin bilişsel düşüşün olası bir nedeni olabileceğinden şüpheleniyorlar. Böyle bir bozukluk, beta-amiloid moleküllerinin birikimi ile ilişkilidir. Alzheimer hastalarının beyinlerinde büyük kümeler halinde bulunan bu protein birikintilerinin sinir hücrelerinin ölümüne katkıda bulunduğundan şüpheleniliyor.
ayrıca oku
Beyin taramalarının analizi ayrıca, farklı uyku süreleri ile bilişsel işleme ve hafıza ile ilgili beyin bölgelerinin yapısındaki farklılıklar arasında bir bağlantı olduğunu da ortaya çıkardı. Bunların arasında beynin hafıza merkezi olarak kabul edilen hipokampus da vardı.
Genel olarak, araştırmacılar, yedi saatlik kesintisiz uykunun orta yaşlı ve yaşlı insanlarda bilişsel performans, genel esenlik ve zihinsel sağlık için en ideal olduğu sonucuna varıyor. Çalışma nedenselliği tanımlamasa da, sonuçlar yetersiz veya aşırı uyku süresinin yaşlılıkta bilişsel gerileme için bir risk faktörü olabileceğini gösterdi.
Yazar Jianfeng Feng’in bir açıklamada vurguladığı gibi: “Çok az veya çok fazla uykunun bilişsel sorunlara neden olduğunu kesin olarak söyleyemesek de, insanlara daha uzun bir süre boyunca bakan analizimiz bu fikri destekliyor gibi görünüyor.”
ayrıca oku
Bununla birlikte, yaşlı insanların yetersiz uyumasının nedenleri, genetik ve beyin yapısının bir kombinasyonunu içeren karmaşık görünüyordu.
Nöropsikolog ve ortak yazar Barbara Sahakian, iyi uykunun hayatın her aşamasında, ama özellikle yaşlandıkça önemli olduğunu ekliyor: “Yaşlı insanların uykusunu iyileştirmenin yollarını bulmak, onların zihinsel sağlıklarını ve esenliklerini iyileştirmelerine yardımcı olmak için çok önemli olabilir. özellikle psikiyatrik bozuklukları ve demansı olan hastalarda bilişsel gerilemeyi önleyin.”
ayrıca oku
Aslında, Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği’ne (DGSM) göre, özellikle yaşlı insanlar sıklıkla uykuda kalma sorunları, azalan toplam uyku süresi, gün içinde daha fazla kestirme ve artan uyku hapı kullanımı bildirmektedir. Bununla birlikte, artan bir şekilde, yaş gruplarında ve dünya çapında uyku güçlükleri tespit edilmektedir.
Yalnızca Almanya’da, Techniker-Krankenkasse tarafından 2017’de yapılan bir araştırmaya katılanların üçte biri uyku sorunlarından şikayet etti ve her iki kişiden biri altı saatten fazla uyumadığını söyledi. ABD Ulusal Uyku Vakfı’nın (NSF) bir kılavuzuna göre, aslında yetişkinler için yedi ila dokuz saat arasında olmalıdır. Ancak yazarları, uyku ihtiyacının kişiden kişiye farklılık gösterdiğini vurgulamaktadır.
Bu makale ilk olarak Mayıs 2022’de yayınlandı.